Para ajudar a ultrapassar esta fase de grande exigência física e psicológica, o Estádio Universitário e a Universidade de Lisboa criaram uma série de dicas de desporto, saúde e bem-estar que têm sido partilhadas nas suas redes sociais.

Dicas de Desporto

• Aproveitem esta fase em casa para realizar exercício físico. Mesmo uma única sessão isolada de exercício, ajuda o sistema imunitário a ficar mais forte, ajuda o corpo a sentir e a melhorar a sua “performance”.
• Nesta fase, aumente o consumo de Vitamina C para prevenir gripes, constipações e outras perturbações respiratórias.
• Dormir bem é um fator crucial para a sua imunidade e bem-estar geral… Se o conseguir, durma, descanse, recupere e aproveite esta pausa para tratar de si.
• Trate de si de dentro para fora. Alimente-se adequadamente, cuide das suas emoções e, se possível, aproveite para descansar.
• Alongue… Diminui a tensão muscular e melhora a qualidade de vida!
• Aquilo que comes é tão importante como o teu nível de treino!
• Inspire. Expire. Inspire. E expire… Repita as vezes que precisar. Ajuda à calma e concentração.
• Desafia-te todos os dias! Fazendo exercício ficas saudável e em forma.

Fonte: Núcleo de Seviços de Desporto do EULisboa

Dicas de Saúde e Bem-estar

• Durante uma crise é normal que possa sentir-se triste, ansioso, confuso, assustado ou zangado. Falar com pessoas em quem confia pode ajudar. Contacte os seus amigos e familiares.
• Se tiver que ficar em casa, mantenha um estilo de vida saudável – uma dieta adequada, períodos de sono e descanso, exercício físico e contactos sociais dentro de casa, com as pessoas mais próximas, assim como, contactos por email e telefone com outros amigos e familiares.
• Se tiver que ficar em casa, mantenha um estilo de vida saudável – uma dieta adequada, períodos de sono e descanso, exercício físico e contactos sociais dentro de casa, com as pessoas mais próximas, assim como, contactos por email e telefone com outros amigos e familiares.
• Limite as suas preocupações e inquietações e as da sua família, diminuindo o tempo durante o qual está a ver ou a ouvir notícias que considere perturbadoras.
• Recorra a capacidades e competências que já o/a ajudaram no passado a lidar com situações adversas. Use-as para lidar com as suas emoções nos momentos mais desafiantes deste surto.
• As crianças podem responder ao stress de maneiras diferentes. Podem pedir mais colo, mostrarem-se mais dependentes, ansiosas, agitadas ou zangadas, isolarem-se, fazerem xixi na cama, etc.Responda às suas reações sendo compreensivo e mostrando apoio, escutando as suas preocupações e dando-lhe uma dose extra de atenção e carinho. 
• As crianças precisam de amor e da atenção dos adultos principalmente durante períodos difíceis. Dê-lhes mais tempo e atenção. Lembre-se de escutar o(s) seu(s) filhos, fale com eles com carinho e tranquilize-o(s). Crie oportunidades para a criança brincar e relaxar.
• Tanto quanto possível, mantenha as rotinas e os horários habituais das crianças ou ajude a criar novas rotinas no novo ambiente, incluindo momentos de aprendizagem/ escola e tempo para brincar.
• Para ajudar as crianças a lidar com o stress durante o surto de COVID-19, apresente factos sobre o que se passou, explique o que se passa agora e dê-lhe (s) informação clara sobre como reduzir o seu risco de infeção com palavras adaptadas à sua idade, garantindo que as compreende.

Fonte: Núcleo de Saúde e Bem-estar do EULisboa

Dicas de Mindfulness

• Estar em Atenção Plena/ Mindfulness é algo natural! Quando estamos com Atenção Plena, optamos por reparar nos detalhes da experiência do momento presente, sem tentar constantemente alterá-la. A Atenção Plena é descrita como um modo de ver claramente, estar desperto, viver no presente, em alternativa a viver revivendo o passado ou antecipando o futuro.
• Aproveite esta fase para descansar e estar em "Atenção Plena". Atenção Plena é descrita como uma consciência que emerge do cultivo de três capacidades: 
  - Prestar atenção, intencionalmente, ao que surge, momento a momento, enquanto o que surge se vai desenrolando, quer no nosso mundo interior, como no mundo exterior;
  - Reparar nas nossas reações habituais ao que surge. Habitualmente caracterizadas por aversão ou apego (comummente resultando em ruminação mental ou evitamento);
  - Cultivar as atitudes de curiosidade e compaixão ao lidar com as situações que surgem e ao lidar com as nossas reações.
• Aproveite esta fase para descansar e estar em "Atenção Plena". Atenção Plena é descrita como uma consciência que emerge do cultivo de três capacidades:
  - Prestar atenção, intencionalmente, ao que surge, momento a momento, enquanto o que surge se vai desenrolando, quer no nosso mundo interior, como no mundo exterior;
  - Reparar nas nossas reações habituais ao que surge. Habitualmente caracterizadas por aversão ou apego (comummente resultando em ruminação mental ou evitamento);
  - Cultivar as atitudes de curiosidade e compaixão ao lidar com as situações que surgem e ao lidar com as nossas reações.
• O Mindfulness encoraja ao desenvolvimento da capacidade de estarmos conscientes das nossas experiências (boas ou más, prazerosas ou desprazerosas), momento a momento, com uma atitude de aceitação (em vez de aversão), para que se possamos aprender a responder habitualmente a situações inesperadas com que nos deparamos, em vez de reagir automaticamente.
• O Mindfulness impele-nos a estar em contacto com o presente de uma forma particular, de um momento ao próximo momento, podendo levar-nos a experienciar o momento presente de forma diferente do que habitualmente fazemos, adquirindo a perceção de que temos mais opções, mais força, mais equilíbrio e mais confiança nas nossas possibilidades, maior sabedoria.

Fonte: Ana Pinto Basto - Professora de Mindfulness do Centro Médico da ULisboa