O Estádio Universitário criou um programa denominado “Momentos Ativos” dirigido aos trabalhadores que se encontram em regime de teletrabalho, de forma a incentivar e orientar a prática de exercício físico.

Se esta é a sua vez neste programa, recomendamos que consulte as semanas anteriores: 
1ª semana
2ª semana
3ª semana 

Relembramos as nossas recomendações:

Duração do programa:
Programa de movimentos para realizar durante o período de teletrabalho com a duração de 7 semanas.

Em que consiste?
• Na aprendizagem de dois movimentos por semana, num total de 10 a 12 movimentos no final do programa;
• Em movimentos muito simples e sem necessidade de material e equipamento de treino (apenas roupa que permita mobilidade);
• Em movimentos com objetivo postural e de prevenção de desequilíbrios musculares. Não requer esforço físico;
• Em movimentos para inibir a musculatura que habitualmente está hiperativa e ativar a musculatura inativa causadas pelas longas horas na posição “sentada”;
• Na leitura de um pequeno artigo relacionados com o tema;
• Na realização dos movimentos aprendidos 2 a 3 vezes por dia, realizando pausas de Momentos Ativos.

Notas:
Ter em consideração as condições músculo-esqueléticas individuais. Em caso de dúvida consultar o seu profissional de saúde. Pode enviar um email para npais@estadio.ulisboa.pt. 
 
O 4º programa de exercícios que corresponde à 4ª semana do programa, pode ser consultado aqui.

Agradecemos o vosso feedback sobre como correu o vosso treino!