Durante este período de confinamento, o Estádio Universitário de Lisboa criou uma série de desafios e sessões de treino para que possa continuar a praticar exercício físico em casa!

Confira alguns dos desafios e/ou sessões de treino:

• Squat Chair Challenge: Para todos aqueles que passam muitas horas sentados!

Durante o período de teletrabalho, de hora em hora, realizem 10 repetições de agachamentos (subir e descer) na cadeira e contraiam os músculos glúteos com a maior intensidade possível (4 segundos no final de cada repetição).

Tempo de execução:
50 segundos

Objetivo:
Prevenção do Síndrome da Amnésia do Glúteo – disfunção muscular por fraqueza ou falta de ativação da musculatura dos Glúteos devido a um estilo de vida sedentário ou muitas horas na posição de sentado. Pode provocar entre outras, alterações no movimento, ciática, dores lombares e anca.

Imagem do treino

• Sessão de Treino: Fight Workout

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• Sessão de Treino: Fight Workout - hipertrofia membros inferiores

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• Sessão de Treino: Full Body Workout

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• Sessão de Treino: Upperbody Workout

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• Sessão de Treino: Kids Workout

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• Sessão de Treino: Super Heróis