"Em cenários complexos, as emoções também são complexas. E, em certos momentos, podem emergir sentimentos de raiva e zanga. Por vezes, são resposta a pequenos acontecimentos, que em outros momentos não teriam especial potencial de ativação. Mas a nossa sensibilidade, em contextos de maior stress e privação de liberdade, também fica aumentada.

São reações normais e será útil acolhê-las enquanto tal. Aceitá-las e respeitá-las! Por outro lado, é importante conseguir regulá-las pois, sem essa capacidade, podem tornar-se em elementos adicionais de stress e tensão em casa.

Algumas pessoas, até pela confiança que têm com quem vivem, são mais expressivas na sua manifestação. Outras, mais contidas, exibem sinais de algum desconforto, mas tendem a “internalizar”. Como são emoções com bastante energia, há que encontrar um “meio termo”, nem libertá-las sem filtro, fazendo dano no exterior, nem voltar tudo para dentro, ficando a corroermo-nos. Torna-se, assim, importante termos estratégias que nos permitam regulá-las.

Sugestões que podem ajudar…

• Afastarmo-nos momentaneamente da fonte de tensão, ou para outra parte da casa ou sair um pouco para dar uma volta higiénica;
• Usar a escrita como meio para depositar a nossa zanga, raiva, frustração, mesmo que a seguir se apague ou se rasgue tudo;
• Usar o momento para deitar algumas coisas fora (ex. rasgar velhos papéis, ir colocar garrafas no vidrão, etc.);
• Se a necessidade de libertar energia for muita, fazer exercício físico ou até atirar com umas almofadas (algo que ajude a libertar fisicamente a energia sem prejudicar nada nem ninguém)
• Falar com alguém que normalmente nos regula/acalma;
• Tratar dos assuntos “quentes” num momento em que estejamos “frios”."

Texto por
Cláudio Pina Fernandes, Gabinete de Apoio Psicopedagógico da Área de Mobilidade e Apoio ao Aluno da Ciências ULisboa

Email de Contacto
info.ciencias@ciencias.ulisboa.pt

In site da Faculdade de Ciências da ULisboa